ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อย่างไร ให้มี สุขภาพ ที่ดี

เชื่อได้เลยว่า ใคร ๆ ก็อยากจะมี รูปร่างสัดส่วน ที่ดี กันทั้งนั้น โดยเฉพาะ สาว ๆ ที่อยากจะ ควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้มี สุขภาพที่ดีกัน ก็เลยหันมาเข้า ฟิตเนส ( Fitness ) เพื่อ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หรือ สร้างกล้ามเนื้อ แต่เราจะ ออกกำลังกาย อย่างไร ให้มี สุขภาพ ที่ดีกัน มาดูเลย 

                      

ออกกำลังกาย เป็นกิจกรรม ที่มุ่งเน้น ในการ เพิ่มความแข็งแรง ของ ร่างกาย และ ส่วนหนึ่ง ในวิธีการ ลดน้ำหนัก ที่ได้รับ ความนิยม อย่างกว้างขวาง ก็คือการ ออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) ที่จะสามารถ ช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อ, เสริมสร้าง ระบบหัวใจ และปอด, ปรับสมดุล ของ ร่างกาย, ลดความเครียด, และ เพิ่มพลังงาน ให้กับ ร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ก็ยังช่วยให้ ร่างกาย ของเรา เผาผลาญพลังงาน และ ไขมันส่วนเกิน ที่สะสมอยู่ ภายใน ร่างกาย, ช่วยทำให้ เส้นเอ็นเดียวกัน และเส้นเอ็กโซไซต์ เพิ่มขึ้น, และช่วยเสริม สร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกัน การเกิดโรค ต่าง ๆ

ซึ่งการ ลดน้ำหนัก ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) อาจเป็นผล มาจากการ ออกกำลังกาย ในแบบต่าง ๆ อย่างเช่น การเล่น เครื่องเล่นออกกำลังกาย, การซ้อม และเ ล่นกีฬาต่าง ๆ, การทำโยคะ, การเล่น แร็กเกตบอล, การวิ่งเหยาะ ๆ, และการ ออกกำลังกาย ในแบบเน้น ความแข็งแรง อย่างเช่น การยกเวทเทรนนิ่ง, การใช้ เครื่องเล่นออกกำลังกาย ที่มีน้ำหนัก, การเล่นฟุตบอล, และ การวิ่งเร็ว. นอกจากการ ออกกำลังกาย, และการ ลดน้ำหนัก ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) กันแล้ว เราก็ยัง ต้องทำร่วม กับการ ควบคุมอาหาร ที่ถูกต้อง อย่างเช่น การรับประทานอาหาร ที่มีปริมาณ พลังงาน ที่น้อยลง การเลือกอาหาร ที่มีปริมาณ ไขมันที่น้อยลง การรับประทานอาหาร ที่มีปริมาณ โปรตีนสูง การรับประทานผัก และผลไม้ ที่มี ใยอาหารสูง และการ ลดปริมาณน้ำตาล ในอาหาร การรักษาสมดุล ของ ร่างกาย รวมไปถึง การให้ ความสำคัญ กับการ เพิ่มความแข็งแรง ของ ร่างกาย และการ ลดน้ำหนัก ก็เป็นสิ่ง ที่สำคัญ เพื่อ สุขภาพ ที่ดี และ คุณภาพชีวิต ของเรา ที่ดี มากยิ่งขึ้น

1. เลือกเล่น เครื่องออกกำลังกาย ที่มี ตัวจับเวลา เครื่องออกกำลังกาย ที่มี ตัวจับเวลา ก็จะมี ตัวช่วย ในการ คำนวณแคลอรี่ และ ยังสามารถ ตั้งโปรแกรม ให้เหมาะสม กับตัวเราเอง ได้อีกด้วย แถมยัง ทำให้เรา สามารถค่อย ๆ ทำลายสถิติ ของตัวเองได้ ทีละนิด ด้วยน่ะ จึงทำให้เรา นั้นมี กำลังใจ ในการ ออกกำลังกาย เพื่อไปให้ถึง เป้าหมาย ได้สำเร็จ นั่นเอง

2. เลือก ออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ กันก่อน สำหรับหลาย ๆ คน ที่เพิ่งจะ มีการเริ่มเล่น ฟิตเนส ( Fitness ) กัน เป็นครั้งแรก ก็ควรที่จะ เริ่มจากการ ออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ เบา ๆ กันก่อน เพื่อให้ ร่างกาย ของเรา ได้มี การปรับตัว และมี ความยืดหยุ่น มากยิ่งขึ้น อีกทั้ง ยังช่วย ลดความเสี่ยง ต่อการที่ กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือเกิด อาการปวดเมื่อย ตาม ร่างกาย ของเรา เนื่องจากว่า เกิดการหักโหม ออกกำลังกาย ที่มาก จนเกินไป อีกด้วย

3.  ควรเปลี่ยน เครื่องเล่นออกกำลังกาย กันบ้าง เพราะว่า การเล่น เครื่องเล่นออกกำลังกาย หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่เดิม ๆ ที่นอกจาก จะทำให้ รู้สึกเบื่อ ได้ง่าย ๆ แล้ว ก็ยังทำให้ ร่างกาย ของเรา ออกกำลังกาย เฉพาะส่วน ที่มาก จนเกินไป ซึ่งการเล่น ฟิตเนส ( Fitness )  ที่ดี ก็ควร ออกกำลังกาย ได้ในทุกส่วน ของ ร่างกาย เพื่อให้เรา มีรูปร่าง ที่สมส่วน และถ้า อยากเน้น บริเวณใด เป็นพิเศษ จึงค่อย ๆ เล่น เครื่องเล่นออกกำลังกาย ที่ช่วย ในการ เผาผลาญพลังงาน ในส่วนนั้น ให้นาน กว่าเครื่องเล่น เครื่องอื่น ๆ

4. การทำกิจกรรม เป็นกลุ่ม สำหรับคนที่ เป็นคนขี้เบื่อ หรือ รู้สึกว่าการ ออกกำลังกาย ในแบบ คาร์ดิโอ เป็นเรื่องยาก ซึ่งเดี๋ยวนี้ ฟิตเนส ( Fitness ) ในหลาย ๆ ที่ จะมี คลาสออกกำลังกาย เป็นแบบกลุ่ม ให้ได้เลือก กันเยอะ มากเลยนะ ไม่ว่าจะเป็น บอดี้คอมแบท , ซูมบ้า , หรือ แอโรบิก ที่ไม่เว้น แม้แต่ โยคะ ซึ่งนอกจาก จะให้ ความสนุกสนาน กันแล้ว ก็ยังทำ ให้เราได้เพื่อน ๆ มากเพิ่มขึ้น อีกด้วยนะ

 

                          

5. การฟังเพลง ระหว่างการ ออกกำลังกาย ถ้าหากเรา อยากจะ ออกกำลังกาย ได้อย่าง เพลิดเพลิน และนาน มากยิ่งขึ้น ก็ลองเปิด เพลงฟัง หรือ ดูหนัง ในขณะ ออกกำลังกาย โดยเฉพาะการ ออกกำลังกาย ในแบบ คาร์ดิโอ ที่ต้อง ออกกำลัง อย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป เพื่อให้ ร่างกาย ของเรา ได้ดึงไขมัน ที่สะสมไว้ ออกมาใช้ การฟังเพลง หรือ ดูหนัง ก็จะทำให้เรา ไม่ได้โฟกัส กับการ ออกกำลังกาย ที่มาก จนเกินไป จนทำให้ เกิดอาการเบื่อ หรือ เหนื่อยเร็ว และแถมยัง ทำให้เรา ออกกำลังกาย ได้นานขึ้น อีกด้วยนะ

6. การทาน อาหารเสริม อย่าง แอลคาร์นิทีน สำหรับ แอลคาร์นิทีน ก็คือ กรดอะมิโน 2 ชนิด ที่ ร่างกาย ของเรา สร้างขึ้น นั่นก็คือ ไลซีน และ เมไทโอนีน โดยจะช่วยให้ ร่างกาย ของเรา ไปดึงไขมัน มาเป็น พลังงาน ซึ่งการทาน แอลคาร์นิทีน ก่อนการ ออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้ ร่างกาย ของเรา ดึงพลังงาน จากไขมัน มาใช้ได้ มากยิ่งขึ้น โดยจะช่วยเพิ่ม การเผาผลาญ ได้มากขึ้น และนอกจากนี้ ก็ยังทำให้ เราสามารถ ออกกำลังกาย ได้นานขึ้นมาก อีกด้วย

ซึ่งการ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะ ฟิตเนส ( Fitness ) หรือ สวนสาธารณะ เราก็สามารถ ทำได้ หลากหลายรูปแบบ อย่างเช่น การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ยกเวท เป็นต้น เพื่อให้ ร่างกาย ของเรา ได้รับ การเคลื่อนไหว และ การใช้พลังงาน ได้อย่าง มีประสิทธิภาพ โดยการ ออกกำลังกาย ในระดับ ความหนัก ที่เหมาะสม ก็จะช่วย เพิ่มอัตรา การเผาผลาญพลังงาน ของ ร่างกาย และยังช่วย เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง มากยิ่งขึ้น อีกด้วย โดยการ ลดน้ำหนัก นั่นเป็น กระบวนการ ที่จะต้อง ใช้การ ออกกำลังกาย ร่วมกับ การควบคุมอาหาร เพราะการบริหาร จัดการอาหาร เป็นส่วน ที่สำคัญ ในการ ลดน้ำหนัก เพราะว่า การบริโภค พลังงาน ที่เกิน ความต้องการ ของ ร่างกาย ก็จะทำให้เกิดน้ำหนักเกิน. การควบคุมอาหาร อย่างชาญฉลาด และ รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ สำหรับ ร่างกาย อย่างเช่น ผัก ผลไม้ และ โปรตีน จากเนื้อสัตว์ และพืช ก็จะช่วยทำให้เรา ลดน้ำหนัก ได้อย่าง มีประสิทธิภาพ และมี สุขภาพ ที่ดี และแข็งแรง มากยิ่งขึ้น