ท่ายอดฮิต แก้อาการเคล็ด จาก ออฟฟิศซินโดรม

หลาย ๆ คน ก็คงจะ ประสบกับปัญหา ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือ ที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) วันนี้บทความนี้ จะพามารู้กับ ท่ายืดเส้น แก้อาการปวด ท่ายอดฮิต แก้อาการเคล็ด จาก ออฟฟิศซินโดรม ที่เกิดจาก การนั่งทำงานนาน ๆ  

               

ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ก็คือ อาการเจ็บปวด บริเวณ กล้ามเนื้อ หรือ กระดูกสันหลัง ซึ่งสาเหตุ ที่เกิดจาก การนั่ง อยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ และมักจะเกิด กับ พนักงานออฟฟิศ แบบเรา ๆ ที่จะต้อง นั่งทำงาน อยู่ที่ หน้าจอคอมพิวเตอร์ ในทั้งวัน หรือวันละ 6 ถึง 8 ชั่วโมง  โดยที่ไม่ได้ ขยับตัว หรือว่า เปลี่ยนท่านั่ง ในขณะทำงาน กลุ่มอาการ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นกลุ่ม อาการปวดกล้ามเนื้อ โดยที่ผู้ป่วย มักจะมี อาการปวด หรือว่า ชาจากการอักเสบ ของเนื้อเยื่อ และเส้นเอ็น อาการปวด มักจะเริ่มจาก จุดหนึ่ง และจะค่อย ๆ ลาม ไปยังส่วนอื่น ๆ ของ ร่างกาย จึงสามารถ พบได้บ่อย ๆ ในกลุ่ม วัยคนทำงาน โดยเฉพาะ อย่างยิ่ง พนักงานออฟฟิศ ที่จะต้อง นั่งทำงาน ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ ซึ่ง ออฟฟิศซินโดรม จะมีสาเหตุ มาจาก การใช้งานของ กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลาที่นาน และไม่ได้ ยืดกล้ามเนื้อ ในระหว่างวัน และการนั่งท่า ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งไม่รองรับ กับ สรีระร่างกาย ของเรา จึงทำให้ กล้ามเนื้อ มีอาการหดเกร็ง หรือว่า ยืดค้าง ในรูปแบบเดิม ๆ จนทำให้เกิด อาการบาดเจ็บ และ อาการปวด อย่างเช่น การนั่งพิมพ์งาน เป็นเวลานาน หรือ การนั่งไขว่ห้าง ยกขา เป็นต้น

อาการทั่วไป ที่พบได้บ่อยใน ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome )

- อาการปวดศีรษะ

- อาการปวดหลัง

- ปวดบริเวณ รอบดวงตา

- อาการเวียนหัว

- ปวดบริเวณ กล้ามเนื้อเรื้อรัง

- รู้สึกชา บริเวณข้อมือ หรือเท้า

- ปวดคอบ่าไหล่

จากอาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) สู่อาการ "เจ็บปวดเรื้อรัง"

ซึ่งอาการ ปวดกล้ามเนื้อ จาก ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ที่สามารถ นำไปสู่ อาการเจ็บปวด ที่รุนแรง มากขึ้นได้ อย่างเช่น อาการเจ็บปวดเรื้อรัง , หรือ อาการผิดปกติ ของ กระดูกสันหลัง และ หมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยอาการเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่ ส่งผลต่อ ท่าทาง และ การเคลื่อนไหว ในชีวิตประจำวัน ของเราได้ ถ้าหาก เราไม่รีบดูแล

ท่ายอดฮิต แก้อาการเคล็ด จาก ออฟฟิศซินโดรม

1. มือไขว้หลังทั้งสองข้าง และ จับข้อมือเข้าหากัน จากนั้นก็ ก้มศีรษะลง เอียงคอไปทางขวา แล้วดึงมือซ้าย ไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง แล้วสลับข้าง จะช่วย คลายกล้ามเนื้อ บริเวณไหล่ และ ลำคอ

2. ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน โดยให้ยืดแขน ทั้งสองข้าง จากนั้นก็ ให้ประสานกันไว้ เหนือหัว แล้วให้ ดันแขน ทั้งสองข้าง ไปทางด้านหลัง จนเรารู้สึกตึง ๆ แล้วทำค้างไว้ โดยประมาณ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นก็ สลับดึงแขน เพื่อกลับมา ยืดที่หน้าด้าน ให้ทำซ้ำ สลับกันไป

3. มือประสานเข้าหากัน และ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ยืดลำตัวขึ้นจนสุด แล้วดันค้างไว้ ประมาณ 10 - 20 วินาที ทำแบบนี้ จำนวน 2 ครั้ง จะช่วยให้ กล้ามเนื้อคลายตัว ในบริเวณส้นแขน และ บริเวณส่วนตื้น

                    

4. ยืดกล้ามเนื้อเอว และ แขนโดยยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะก่อน โดยพยายามให้แขนแนบหู แล้วเอนไปทางซ้าย จนรู้สึกว่าตึงรอบเอว ค้างไว้ซักประมาณ 10 ถึง 15 วินาที เสร็จแล้วจึงค่อยมาสลับข้างกัน

5. ยกแขนขวาขึ้นก่อน โดยพยายามให้เรา พับข้อศอกลง และก็ต้องให้มือแตะ บริเวณที่ไหล่ซ้ายของเรา จากนั้นก็ ใช้มือข้างซ้าย จับไปที่ ข้อศอกขวาของเรา และ เมื่อเรา วางท่าได้แล้ว ลำดับต่อไปก็ให้ดึง ข้อศอกขวาลงไป เพื่อให้รู้สึกตึง ๆ โดยจะใช้ มือด้านซ้ายช่วยดัน ทำค้างไว้ ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที หากครบแล้ว ก็ให้เรา สลับข้าง

6. ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ ให้เราเอียงคอ ไปทางซ้าย โดยให้รู้สึกตึง บริเวณต้นคอ ซึ่งสามารถ ใช้มือช่วยจับ บริเวณต้นคอ หรือว่า ศีรษะ ทำค้างไว้ ประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นก็ สลับข้าง

7. ท่าดันหลังส่วนล่าง ยืดอก ก้มตัวไปข้างหลัง ทำค้างไว้ ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ท่านี้ จะช่วย คลายกล้ามเนื้อ บริเวณหลัง และ หน้าอก

8. บริหารข้อมือ ให้ดันมือ ทั้งสองข้าง ให้เข้าหากัน ในท่าพนมมือ แล้วกางข้อศอก ออกไปด้านข้าง เพื่อให้แขน อยู่ในแนวราบ ให้ทำค้างไว้ ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที 

9. ท่าก้มหน้า 45 องศา โดยให้ นั่งหลังตรง แล้วเอามือซ้าย ไปไพล่หลัง ให้หันหน้า ไปทางด้านขวา ประมาณ 45 องศา แล้วใช้มือขวา วางลงบนศีรษะ บริเวณศีรษะ ด้านหลังค่อย ๆ กดโน้ม ศีรษะลง อย่างช้า ๆ จนรู้สึกตึง ๆ กล้ามเนื้อต้นคอ ทางด้านหลัง ทำนิ่งค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วให้สลับทำ อีกข้างนึง

วิธีป้องกัน และดูแลตัวเอง เพื่อไม่ให้เรา กลับมาเป็น ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) 

- ให้เรา ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ และเป็นประจำ

- ควรพักการ ใช้กล้ามเนื้อ และลดการใช้ โทรศัพท์มือถือ ที่ติดต่อกัน เป็นเวลานาน

- ควรจัดท่าทาง ในการนั่งทำงาน ให้เหมาะสม และปรับโต๊ะ - เก้าอี้ ให้เหมาะ กับสรีระ ของเรา

- ไม่ควรจ้อง หน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่นาน จนเกินไป ควรจะ พักสายตา กันบ้าง

- ควรหลีกเลี่ยง การอยู่ใน อิริยาสบถเดิม ๆ เป็นเวลานาน และให้เปลี่ยน อิริยาบถทุก ๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง

- การนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ และทำจิตใจ ให้แจ่มใส อยู่เสมอ ๆ

- การทำ ท่าบริหาร กล้ามเนื้อร่างกาย โดยการยืดกล้ามเนื้อ คอ , บ่า , สะบัก , ไหล่ และ แขน - มือ โดยการบริหาร ช่วงหลัง เช้า - เย็น โดยทำท่าละประมาณ  3 ถึง 4 ครั้ง ในทุกวัน

ซึ่งที่ mw-wellness ก็มีให้ บริการดูแล รักษาอาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ที่รักษาแบบ บูรณาการ รวมไปถึง ด้านการ กายภาพ และ กายภาพบำบัด ที่ให้บริการ การรักษา และช่วย ฟื้นฟูร่างกาย เพื่อช่วย ในการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ เส้นเอ็น ซึ่งจะมีเป้าหมาย เพื่อให้คนไข้ ที่มีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอบ่าไหล่ นั้นมี สุขภาพ ร่างกาย ที่ดี และ ยังมี ความสามารถ ของ การทำงาน ของ ร่างกาย ของเรา ได้อย่างเต็มที่ อีกด้วย และ อย่าลืมนำ ท่ายอดฮิต ไปบริหาร แก้อาการเคล็ด กันน้