ท่าบริหาร บอกลาอาการ ออฟฟิศซินโดรม

ปฏิเสธกันไม่ได้เลยว่า ออฟฟิศซินโดรม กับ พนักงานออฟฟิศ ที่เป็น ของคู่กัน ซึ่งพบว่า คนไทยโดยส่วนมาก มีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ที่ปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดจาก การนั่งทำงานนาน ๆ ฉะนั้นเราจึงมี ท่าบริหาร บอกลาอาการ ออฟฟิศซินโดรม มาฝาก พนักงานออฟฟิศ ทุกคนกัน                   

                

รู้หรือไม่ ? ว่า ออฟฟิศโดรม ( Office Syndrome )  ไม่ใช่แค่ พนักงานออฟฟิศ ก็เป็นได้ โดยขึ้นอยู่กับ พฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่ผิด ๆ แบบซ้ำ ๆ อย่างเช่น การนั่งผิดวิธี , การนั่งหลังค่อม หรือ พฤติกกรม การใช้โทรศัพท์มือถือ ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ และ ใช้เวลา โดยส่วนใหญ่ ไปกับ การท่องโลกออนไลน์ จึงทำให้ ขาดการ เคลื่อนไหวของ ร่างกาย จึงทำให้ เสี่ยงเกิดเป็น ออฟฟิศซินโดรม ได้ เช่นเดียวกัน

อาการของ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) เป็นอาการของผู้ป่วยที่กล้ามเนื้อคอ หลัง , ไหล่ , แขน หรือข้อมือตึง และมีอาการเจ็บปวด หากผู้ป่วยโรค ออฟฟิศซินโดรม ไม่ได้รับการรักษา เมื่อพบว่ามีความผิดปกติดังกล่าว อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ซึ่งเป็นกลุ่ม อาการปวดกล้ามเนื้อ โดยที่ผู้ป่วย มักจะมี อาการปวด หรือว่า ชาจากการอักเสบ ของเนื้อเยื่อ และเส้นเอ็น อาการปวด มักจะเริ่มจาก จุดหนึ่ง และจะค่อย ๆ ลาม ไปยังส่วนอื่น ๆ ของ ร่างกาย จึงสามารถ พบได้บ่อย ๆ ในกลุ่ม วัยคนทำงาน โดยเฉพาะ อย่างยิ่ง พนักงานออฟฟิศ ที่จะต้อง นั่งทำงาน ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ ซึ่ง ออฟฟิศซินโดรม จะมีสาเหตุ มาจาก การใช้งานของ กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลาที่นาน และไม่ได้ ยืดกล้ามเนื้อ ในระหว่างวัน และการนั่งท่า ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งไม่รองรับ กับ สรีระร่างกาย ของเรา จึงทำให้ กล้ามเนื้อ มีอาการ หดเกร็ง หรือว่า ยืดค้าง ในรูปแบบเดิม ๆ จนทำให้เกิด อาการบาดเจ็บ และ อาการปวด อย่างเช่น การนั่งพิมพ์งาน เป็นเวลานาน หรือ การนั่งไขว่ห้าง และยกขา ก็เป็นได้ เช่นกัน

ออฟฟิศซินโดรม ที่มีสาเหตุ มาจาก ปัจจัยหลัก ๆ 2 ข้อ ดังนี้

1. สภาพแวดล้อม ที่ทำงาน ที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างเช่น การมีแสงสว่าง ที่น้อย , อุปกรณ์ที่ใช้ ไม่เหมาะสม , หรือ โต๊ะทำงาน ที่อยู่ในระดับ ที่ไม่พอดี , และตำแหน่ง หน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่สูง หรือต่ำ จนเกินไป รวมไปถึง เก้าอี้ที่นั่งไม่มีพนักพิง เป็นต้น

2. อิริยาบถ ในการนั่งทำงาน ที่ไม่เหมาะสม อย่างเช่น การที่นั่งหลังค่อม , การนั่งหลังงอ , นั่งเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง หรือ นั่งไม่เต็มก้น , นั่งกอดอก , หรือ นั่งไขว่ห้าง และ นั่งอยู่ในท่าเดิม เป็นเวลานาน ๆ และ ไม่ขยับไปไหนเลย

อาการของ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ที่มักจะมี อาการที่หลากหลาย เริ่มตั้งแต่ ปวดกล้ามเนื้อ ที่เบา ๆ ไปจนถึง กระดูกทับเส้น ซึ่งอาการ ออฟฟิศซินโดรม จะสามารถ บรรเทาลงได้ ด้วยการทำ ท่าบริหาร ออฟฟิศซินโดรม โดยหากใคร ที่เริ่มมี อาการ ปวดคอบ่าไหล่ หรือ ปวดเมื่อย จาก การนั่งทำงาน และอาจสงสัย ว่าจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม ก็สามารถ สังเกตอาการ ได้ ดังต่อไปนี้

1. ปวดกล้ามเนื้อ บริเวณใด บริเวณหนึ่ง ของ ร่างกาย อย่างเช่น ปวดคอบ่าไหล่ หรือ สะบัก และท้ายทอย ปวดหลังส่วนบน หรือ ส่วนล่าง ในบางคน ปวดมือ , ข้อมือ , ปวดข้อศอก หรือปวดเข่า และข้อเท้า รวมไปถึง ปวดสะโพก หรือต้นขา ซึ่งมักจะมี อาการปวด เป็นบริเวณที่กว้าง และปวดร้าว ไปบริเวณอื่น ๆ ที่ใกล้เคียง จะมีลักษณะ อาการการปวดแบบล้า ๆ โดยไม่สามารถ ระบุอาการ หรือ ตำแหน่ง ที่ชัดเจนได้ ซึ่งจะมี อาการปวด ตั้งแต่เล็กน้อย ไปจนถึงรุนแรง และ อาจทรมาน เป็นอย่างมาก 

2. เส้นประสาท ที่ข้อมือถูกกดทับ ซึ่งเกิดขึ้น จากการมี พังผืดบริเวณข้อมือ หรือ ด้านฝ่ามือ จึงทำให้ เส้นประสาท ในบริเวณนั้น ได้ถูกกดทับ และเกิด อาการปวด หรือชา ที่นิ้วมือ ฝ่ามือ หรือแขน เป็นต้น

3. อาการนิ้วล็อค ซึ่งเกิดจาก การออกแรง ที่นิ้วมือมาก ๆ หรือบ่อยครั้ง จึงทำให้เกิด การเสียดสี จนอักเสบ ในบริเวณ ปลอกหุ้มเอ็น เส้นเอ็น ของนิ้วมือ จึงมักจะ พบอาการนี้ ในกลุ่มผู้คน ที่ทำงาน เป็นแม่บ้าน

4. อาการทางตา อย่างเช่น ปวดตา , เมื่อยล้าตา หรือ มีอาการแสบตา , ระคายเคือง และ ตราพร่ามัว ไม่สามารถสู้แสงได้ น้ำตาไหล

5. อาการทางผิวหนัง อย่างเช่น คันตามลำตัว และเป็นผดผื่น แพ้ หรือ ผิวหนังแดง

6. อาการทางระบบทางเดินหายใจ อย่างเช่น คัดจมูก , ไอจาม คล้าย ๆ กับเป็น ภูมิแพ้ หรือ หายใจลำบาก แน่นหน้าอก และ แสบคอ คอแห้ง เป็นต้น

7. มีอาการ ของ ระบบประสาทร่วมด้วย อย่างเช่น ชา และ ปวดร้าว หรือว่า อาจมี อาการหูอื้อ , มึนงง , ตาพร่ามัว , และ ปวดไมเกรน หรือ ปวดศีรษะ ร่วมด้วย อย่างรุนแรง

*** โรค ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) เป็นโรคที่หากปล่อยไว้นานอาจกลายเป็น ภาวะอักเสบเรื้อรัง หรือ หากอาการรุนแรงมากได้ ก็อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือ หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ กดทับเส้นประสาทได้

                         

ท่าบริหาร บอกลา อาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) 

1. ท่าบริหาร : แบมือเข้าหากัน และ ยื่นไปข้างหน้า แล้วดันออกจนสุด ค้างไว้ 10 - 20 วินาที ทำแบบนี้ 2 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ บริเวณหลังที่ตึง

2. ท่าบริหาร : มือประสานเข้าหากัน และ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ยืดลำตัวขึ้นจนสุด แล้วดันค้างไว้ประมาณ 10 - 20 วินาที ทำแบบนี้จำนวน 2 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ในบริเวณส้นแขน และ บริเวณส่วนตื้น

3. ท่าบริหาร : ท่าดันหลังส่วนล่าง ยืดอก ก้มตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 20 - 30 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และ หน้าอก

4. ท่าบริหาร : มือไขว้หลังทั้งสองข้าง และ จับข้อมือเข้าหากัน จากนั้นก็ก้มศีรษะลง เอียงคอไปทางขวา แล้วดึงมือซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำข้างละ 2 ครั้ง แล้วสลับข้าง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ บริเวณไหล่ และ ลำคอ

อาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome )  ถึงแม้จะไม่ร้ายแรง แต่ก็ต้อง ได้รับการรักษา เพราะถ้าหากเรา ปล่อยไว้นาน ก็อาจจะ ส่งผลเสียต่อ สุขภาพ ของเราได้ ซึ่งจะสามารถ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ของ การนั่งทำงาน หรือ ปรับเปลี่ยน สภาพแวดล้อม ในการนั่งทำงาน ให้มีความเหมาะสม หรือเราสามารถ ที่จะทำ กายภาพ หรือ กายภาพบำบัด ร่วมได้ เพื่อให้อาการ บรรเทาลง และที่สำคัญ อย่าลืม ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ เราก็จะ บอกลาอาการ ออฟฟิศซินโดรม ได้ อย่างแน่นอน